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很多不适症状跟缺维生素有关维生素应该怎么补?

作者:万博  来源:万博manbetx官网  时间:2019-10-19 16:24  点击:


  维生素是人体所必需的营养物质,虽然需要的量不多,不过一旦身体出现缺乏,便会发生重要的影响,产生许多不良的反应。而且每一种维生素缺乏的症状表现又会不一样,比如会有夜盲症、消瘦、乏力等症状,所以,今天我们就来看看哪些维生素有什么作用,该如何补充呢?

  嘴角破了或者是有口角炎,是因为身体缺乏维生素B2,那么,需要如何补充呢?我们每天喝250毫升的牛奶,就可以帮助不错,食物类的话,可以香菇,木耳,花生,杏仁等。

  如果感觉到晚上视力变差,然后胃部有一些不适的话,是缺乏维生素A的症状,我们需要每天吃点红萝卜,或者是每周吃1到2餐的动物肝脏,再或者是绿叶蔬菜,就像是菠菜,紫甘蓝,或者是橘色的蔬菜的食物来获得。

  如果最近情绪比较容易生气,或者是暴躁的话,是因为缺乏铁质,怎么补充呢?可以吃一些红肉鸡蛋和坚果,还有深绿色的蔬菜,这些都是富含铁质的食物,而且要记得多补充一些维生素C,从而促进铁的吸收和利用。

  脚踝浮肿是由于缺乏钾,我们在运动完之后吃一些香蕉,可以补充高量的钾,而且还可以防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果,也可以补充足够的钾。

  如果感觉到全身疼痛的话,那是因为缺乏维生素D,每周吃两份的油性鱼类,比如关羽,或者是沙丁鱼的,然后再适当的晒点阳光,然后才能够保证体内有充足的维生素D。

  很多人都知道,维生素D可以让骨骼强健 ,但这并不是阳光维生素唯一好处。根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据,维生素D有助于身体吸收钙,同时在细胞生长中还发挥一定作用,并且可以减少引起疾病的炎症。

  维生素D被称为阳光维生素,很少有天然食物中含有。身体的大部分维生素D都来自太阳紫外线照射的合成。如果很少进行户外活动,或者生活在日照较少的地区,那么很容易就会缺乏维生素D。

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